🍑 Sitkeät pakaratreeniin liittyvät myytit: Älä hukkaa aikaasi näihin, vaan keskity siihen mikä oikeasti toimii käytännön tasolla.

🍑 Yleisimmät virheet, joihin olen törmännyt urani aikana: Näitä on paljon ja olen itsekin sortunut suurimpaan osaan aikoinaan. Valitettavasti näitä tehdään edelleen jatkuvasti ja some myös tyrkyttää sinulle asioita joihin EI fokusta kannata laittaa.

🍑 Pakaratreenillä saavutetut hyödyt (ulkonäön lisäksi): Ulkonäkö yhtenä tavoitteena on erinomainen (jos se lähtee aidosti sinusta itsestäsi eikä ulkopuolelta), MUTTA fiksu pakaratreeni tuo valtavasti muitakin positiivisia asioita arkeesi. Oivaltamalla nämä rakennat samalla astetta syvempää sisäistä motivaatiota kehittymisesi tueksi.

🍑 Katsaus pakarakompleksin anatomiaan ja fysiologiaan: Pikavalaisu siitä mistä pakarat rakentuvat ja mihin liikemalleihin ne osallistuvat.

🍑 Pääliikemallit harjoitteiden ja ohjelman suunnittelun perustana: Edellisestä jatkumoa kehittävän pakaratreenin ytimeen. Perusteet maallikolle - Miten rakennat monipuolisesti pakaroita kuormittavan voimaharjoitusohjelman?

🍑 Nukkuvan pakaran syndrooma: Olet törmännyt tähän termiin varmasti somessa tai jossain muualla. Mistä kyse ja kuulutko "riskiryhmään"?

🍑 Pakaroiden alueen lihaskasvu: Mitä se vaatii ja toteutuuko nämä kriteerit sinun harjoittelussasi?

🍑 Lihaskasvu ja volyymi: A. Aloittelijalla B. Keskikokeneella C. Kokeneella?

🍑 Lihaskasvu ja intensiteetti: Mitä tarkoittaa, miten toteuttaa ja seurata?

🍑 Eri lihastyötavat: Mistä kyse ja miten kannattaa huomioida harjoittelussa?

🍑 Eri lihaspituuksilla harjoittelu: Mitä tarkoittaa ja miten otat huomioon omassa  lihaskasvua tukevassa treenissäsi?

🍑 Seuranta rasvanpoltto vs. lihaskasvu tavoitteen asetelussa: Mistä tiedät tapahtuuko oikeita asioita ja etenetkö oikeaan suuntaan?

🍑 Kotitreenillä tuloksia: Voiko kotona saada erinomaisia pakaran muokkaamiseen liittyviä tuloksia aikaan? Mitä se vaatii.

🍑 Liikevalinnat: Parhaat liikkeet aloittelijalla vs. kokeneemmalla?

🍑 Liikepankin laajuus: Miksi monipuolisen liikepankin hyödyntäminen on äärimmäisen tärkeää pidemmässä juoksussa? Älä kuitenkaan astu tähän miinaan...

🍑 Yksittäisen harjoituksen rakenne: Opi ohjelmasuunnittelun perusteet, jonka kautta osaat itsekin rakentaa toimivan pakaraohjelman käyttöösi.

🍑 Konkreettiset ohjelmaesimerkit: Aloittelijan ohjelma vs. Aktiivitreenaajan ohjelma - keskeiset erot.

🍑 Ohjelman jako: Mikä on paras ohjelman jako pakaroiden muokkaamiseen? Miksi näin?

🍑 Säännöllisen ärsykevaihtelun takaaminen: Kuinka usein harjoitusohjelmaa tulee päivittää?

🍑 Harjoittelun jaksottamisen vuosikierto: Konkreettinen esimerkki miten ohjelman jakoja voi vuositasolla kierrättää?

🍑 Tavoitteellisen treenaajan kehonkoostumustavoitteen vuosiohjelmointi: Mistä kyse, miten tapahtuu ja miksi hyvä tehdä?

"Monipuolinen kokonaisuus ja innostava tyyli esittää asia."

"Oli hyvä! Eksyin seminaariin instagram-mainoksen kautta ja sain sellasen kuvat, että Marko on tosi mukava ja ihmisläheinen ja semmonen helposti lähestyttävä!"

"Päätä huimaavan paljon asiaa! Laadukas sisältö, joka lunasti annetut lupaukset."

"Todella erinomainen"

"Olet huikea ammattilainen!"

"Hyvin laajasti tuli käytyä pakaratreenin sisältö läpi. Mukavasti tuli myös uutta tietoa ja selityksiä miksi verkkovalmennuksen liikkeet on valittu kulloiseenkin treeniin."

"Oikein hyvä."

"Selkeä ja kiinnostava"

"Mielestäni koulutuksen sisältö oli yleisesti ottaen todella hyvä."

"Selkeä esitys ja paljon asiaa."

"Kiitos Marko! Huippu juttu, varmasti saat paljon lisää valmennettavia näiden webinaarien myötä - tässä olisi yksi halukas...👍🏻"

"Koulutus oli hyvä ja tärkeää ja ajankohtaista asiaa. Kannatti osallistua."

"Tykkäsin paljon!"

"Hyvinkin laaja ja monipuolinen"

"Siinä tuli paljon asiaa treenaamisesta ja erityisesti pakaroiden alueesta ja mikä parasta perustelut valinnoille oli selkeät ja ammatilliset"

"Muutama todellinen helmi tuli, erinomainen kokonaisuus kauttaaltaan"

"Mahtavaa infoa juuri sopivasti."

"Erinomainen ja informatiivinen"

"Tykkäsin todella paljon."

"Tosi hyvä ja kattava"

"Tykkäsin niin paljon että oli pakko ostaa valmennus ;)..

"Nyt vasta tajusin että mun ns. treenaaminen on ollu vaan huuhailua.. eri laitteitten testaamista :("

"Rupesi tuon luennon jälkeen kiinnostamaan kovasti sinun valmennuskin!"

"Tykkäsin ja oli hyvin perusteellinen. Sain tietoa paljon uutta pakaratreenin."""Mielenkiintoinen ja kattava"

"Kiitos webinaarista!! Osallistun mielelläni toistekin jos niitä vielä järjestät."

"Sisältö oli selkeä, ymmärrettävä ja mielenkiintoinen."

"Oli hyvä, jopa erinomainen"

"Erittäin hyödyllinen"

"Kiitos opin paljon uutta, mukavaa jatkoa sulle Marko ja kaikkea hyvää! :)"

"Hyvä ja informatiivinen. Tekijän osaaminen ja kokemus näkyi materiaaleista. Luotettava"

"Erilaiset esimerkit ja kuvien käyttö esityksessä olivat erinomaisia ja tiedon ja osaamisen määrä tuli erittäin hyvin selväksi. Kaikin tavoin muuten selväsanaista esiintymistä, jota on miellyttävä kuunnella."

"Eipä muuta kuin kiitos. Näitä lisää!"

"Sopivan kattava ja monipuolinen"

"Informatiivinen, kattava, ymmärrettävää sanastoa"

"Selkeä, laaja ja ymmärrettävä sisältö. Tykkäsin."

"Kivan laaja eikä jaariteltu turhia. Tykkäsin 👍"

"Erittäin hyödyllinen"

"Mielenkiintoinen"

"Hyviä aiheita, joita yritän muistaa ottaa käyttöön omassa treenissä."

"Erittäin hyvä."

"Selkeä ja kattava"

"Hyvin kattava"

"Oikein monipuolinen ja kattava esitys. Poimin heti eilen sieltä liikkeitä kotitreeniin."

"Laadukas siihen aikaan mitä se kestää."

"Hyvä ja paljon tuli mietittävää! Sitä haluaa omaan treeniin ammattilaiselta infoa."

"Oli kaikin puolin loistava paketti. Kiitokset."

"Tykkäsin. Aihe jees, vauhtia piisasi ja screenshotteja tuli otettua. Hyvä tahti!"

"Sinun ammattitaitoisista ja laajoista vastauksista, oli tosi selkeät ja eteenpäin vievät opastukset treenaamiseen tms. huikeaa kuunneltavaa oli!"

"Loistava😊"

"Hyvä oli😁!!!"