Unen merkitys on valtava

Käsittelen tässä artikkelissa ERITTÄIN tärkeää aihetta.

Se on tärkeä, niin yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kuin suorituskyvyn kasvun, rasvanpolton, lihaskasvun ja kiinteytymisen näkökulmasta. 

Jos tiedostat tämän ongelmaksi omalla kohdallasi, suosittelen pysähtymään välittömästi ja tekemään henkilökohtaisen "Game Planin" ongelman purkamiseksi.

Jos ongelmat ovat vakavia saatat tarvtita ulkopuolisen asiantuntijan apua aiheen purkamiseen.

Tämän tärkeän aiheen nimi on UNI.

Onko Sinulla tilanne, että tingit yöunista joko tieten tahtoen TAI kärsit ihan vakavista uniongelmista? 

Jos on, niin asiaan kannattaa suhtautua vakavasti.

Univajetta voi kertyä eri syistä, eikä mitään näistä voi vähätellä. 

Uni on kriittisen tärkeä osa hyvinvointimme kokonaisuutta - oli tavoite mikä tahansa. Pitkään jatkuva ja puutteellinen yöuni johtaa ennen pitkää kasaantuvaan univajeeseen eli univelkaan. 

Tämä tulee haittaamaan kaikin puolin elämänlaatua ja heikentämään lähes kaikkia terveysmarkkereitamme.

Uniongelmat vaikuttavat mm. negatiivisesti aivotoimintaasi ja lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin sekä kakkostyypin diabetekseen.

Kuinka paljon unta me sitten tarvitsemme?

Univelkaa alkaa kertymään, jos nukut jatkuvasti 1–2 tuntia vähemmän kuin olisi tarve. Riittävä määrä unta on sellainen, että olet seuraavana päivänä virkeä, hyvinvoiva ja toimintakykyinen.

Mikä on tarkalleen ottaen riittävä määrä unta? Keskimääräinen - näyttöön perustuva - lukema on 8,5 tuntia.

Kyllä - ja useat meistä tarvitsevat vähintään tuon lukeman ja osa voi selvitä hieman vähemmällä, MUTTA jos joku väittää pärjäävänsä 6 tunnin unilla hän 

a) juksaa

tai

b) ei itse tiedosta vaapuvansa kroonisessa univelassa.

Uni voi olla myös heikkolaatuista – "koiran unta" sisältäen heräilyä ja sängyssä pyörimistä – vaikka ajallisesti sängyssä viettäisitkin 7–9 tuntia. 

Kiinnitä huomiota siis laatuun.

Uniongelmat aiheuttavat:

1) Painon nousua

2) Huonoja ruoka-ainevalintoja

3) Verenpaineen nousua

4) Insuliiniherkkyyden häiriintymistä

5) AIkuisiän diabetes riskin nousemista

6) Sydämen ja verisuonien rasittumista

7) Muistin heikentymistä

8) Ongelmia luovuudessa ja uuden oppimisessa

9) Fyysisen kunnon kehittämisen hankaloitumista

10) Rasvan palamisen vaikeutumista

11) Lihaksen rakentumisen hidastumista

12) Kiinteytymisen hankaloittumista

Kyllä. Luit oikein. 

Uni on ERITTÄIN tehokas rasvanpolttaja. 

Esimerkiksi lihaksen rakentumiseen liittyvä proteiinisynteesi, monet tärkeät hormonaaliset ja lukuisat erilaiset palautumisprosessit ovat vauhdikkaimmillaan yön aikana ENNEN KAIKKEA sen syvän unen aikana.

Minulla on ollut useampi PT asiakas, jonka kanssa olemme saaneet taltutettua ikävän tasannevaiheen rasvanpoltossa, juurikin uniongelmiin puuttumalla. 

Esimerkiksi yllä olevan kuvan neitokaisen kanssa teimme perusteellisen pelisuunnitelman miten uni saadaan sille tasolle, jota hänen rasvanpolttoon liittyvä tavoitteen asettelunsa vaati. Tämän seurauksena saimmekin rikottua ikävän tasannevaiheen, jonka seurauksena psyykkinen jaksaminen, kehonkoostumus ja suorituskykyprofiili nytkähtivät mukavasti liikkeelle. Ilman unen korjaamista emme olisi todennäköisesti päässeet alkuun projektissa lainkaan.

Pahimmassa tapauksessa unen puute voi olla sinunkin jarru rasvanpolton junnaamiselle. 

Jatketaan.

Selkeän univajeen kroonistuessa ihmisen puolustusjärjestelmä siirtyy, niin kutsuttuun hälytystilaan. Tulehdusarvot kohoavat aivan kuin elimistössä olisi tietynasteinen tulehdustila päällä. Tuntuva univaje vastaa ihan konkreettista humalatilaa(!) 

Myös mielialaongelmat ja masennus ovat yleisempiä ihmisillä, jotka eivät nuku riittävästi.

Vastustuskykysi heikkenee tai paranee unen aikana riippuen siitä onko se heikkoa vai laadukasta.

Osa meistä saattaa tinkiä tarkoituksella yöunistaan saadakseen sitä kuuluisaa omaa aikaa ja ehtiäkseen tehdä kaiken, minkä haluaa ja mikä antaa vastapainoa ns. velvollisuuksille. 

Unen tulo edellyttää, että on päivän mittaan ollut riittävän aktiivinen, on riittävän väsynyt ja mieli on levollinen nukkumaan mennessä. Liikunta ja aktiivinen elämäntapa ovat siis avainasemassa tässäkin asiassa. 

Saatat varmasti tunnistaa itsekin tämän: kun liikuntarytmi on sopivasti päällä unin tulee paremmin ja päinvastoin - jos ei ole tullut liikuttua laatu on heikompaa.

Hyvä uni edellyttää kykyä rentoutua ja sitä voi oppia / opetella. Unen tuloahan edistää selkeästi se, että nukkumaanmenoaika noudattaa omaa ja säännöllistä vuorokausirytmiä.

PT Markon vinkit parempaan uneen:

• Tee rauhallinen kävelylenkki illan suussa ennen petiin menoa 
• Raitis ilma ja kevyt liikunta auttavat elimistöä rauhoittumaan
• Mene nukkumaan ja herää säännöllisesti samaan aikaan.
• Varmista, että sänky on mukava ja joustava
• Huomioi, että makuuhuoneen lämpötila on sopiva (ei kuuma)
• Pimentävät kaihtimet ja silmälaput tarvittaessa apuun
• Opettele rentoutumisharjoituksia 
• Opettele käsittelemään huolia, stressiä ja psyykkisiä haasteita 
•  Vältä kofeiinia juomia klo 14 jälkeen (2-3 kpl kaffeta max)
• Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa
• Riittävän tukeva ja myös hiilihydraattia sisältä iltapala ennen nukkumaanmenoa

Miten Sinä nukut tällä hetkellä? Taisteletko uniongelmien kanssa? 

Älä luovuta. Asialle voi tehdä jotain.

Usein se vaatii selkeän tilannearvion ja jämäkän toimintasuunnitelman, jota lähdetään yhteistuumin viemään käytäntöön.

-Marko

Tutustu täältä Kuntokompassin monipuoliseen verkkovalmennus tarjontaan.

Kiinnostunut live PT valmennuksista?

Ole yhteydessä suoraan Kuntokompassin Personal Training Studioon ja sovi ilmainen konsultointitapaaminen.