Takareiden repeämä urheilussa

Takareisivammat ovat varsin yleisiä lajeissa, joissa vaaditaan nopeita ja räjähtäviä suorituksia. Näitä esiintyy esimerkiksi jalkapallossa, jääkiekossa, salibandyssä, koripallossa, sulkapallossa, tenniksessä, squashissa jne.

Edellä mainituissa lajeissa tehdään paljon erilaisia

1. Suunnanmuutoksia
2. Sprinttejä
3. Hyppyjä
4. Kiihdytyksiä

Vammojen synnyn taustalla voi olla useita erilaisia tekijöitä.

Repeämä voi johtua esimerkiksi:

1. Voimavajeesta
2. Spesifin lihastyötavan voimavuodosta
3. Kireydestä ja jäykkyydestä
4. Vanhan vamman arpikudoksesta
5. Yksipuolisesta harjoittelusta ja lihasepätasapainosta

Eikä pidä unohtaa harjoittelun ja levon suhdetta.

Harjoittelu ja pelaaminen alipalautuneessa tilassa on ylivoimaisesti suurin vammariskiä lisäävä tekijä.

Itse repeämän aiheuttaa usein raju supistus tai voima etenkin silloin kun takareisi on venyneessä tilassa (polvi suorana) ja lihastyötapa muuttuu eksentrisestä (jarruttava vaihe jossa lihas pitenee) konsentriseksi (voittava vaihe jossa lihas supistuu).

Myös räjähtävyyttä vaativissa liikkeelle lähdöissä takareiteen kohdistuu suuria kuormia.

Suorassa juoksussa tämä lihastyötavan muutos (eksentrinen --> konsentrinen) ajoittuu hetkeen jolloin jalka on koskettamassa alustaa, polvi suoristuneena ja takareisi venyneessä tilassa.

Sprinteissä ja kovassa juoksussa takareiden tehtävänä on tehdä eksentristä eli jarruttavaa lihastyötä.

Myös tämä lihastyötapa on myös hyvä huomioida takareisivammoja ennaltaehkäisevässä voimaharjoittelussa ja korjaavissa harjoitteissa.

Alla olevalla videolla yksi hieman erikoisempi takareiden harjoite.

https://vimeo.com/257865028

Huomioi asettelun 1) polvikulma, joka on kohtuullisen suorana ja b) lihastyötapa c) tempo.

Suoran nivelkulman kautta takareisi on enemmän venyneessä kuin supistuneessa tilassa.

Eli lähellä nivelkulmaa, jossa vammariski on suuri esimerkiksi suorassa juoksussa/sprintissä.

Nopea ja syklinen suoritustempo:

Tällainen nopea ja syklinen rytmi kehittää ennen kaikkea takareiden reaktiivista voimaa, hermotusta ja elastista voimantuottoa juurikin vammaherkällä nivelkulmalla.

Harjoittele fiksusti -- > pysy terveenä --> fyysinen suorituskyky kasvaa!

Kiinnostaanko fysiikkaharjoittelu jalkapallossa?

Hyppää messiin Fysiikkaharjoittelu jalkapallossa -FB ryhmään:

Löydät ryhmän TÄÄLTÄ

Ryhmä on suunnattu kaikille jalkapallon Fysiikkaharjoittelusta kiinnostuneille:

1. Pelaajille
2. Lajivalmentajille
3. Fysioterapeuteille / Urheilufysioterapeuteille
4. Liikunnanohjaajille
5. Personal Trainereille
6. Urheiluhierojille

Tervetuloa!