“Ensimmäinen askel on aina se vaikein… mutta pian sen jälkeen helpottaa ja olo kevenee!“

Et ehkä uskoisi, mutta tiedän tämän erittäin hyvin myös itse…

Ajauduin nimittäin aikoinaan melko heikkoon tilanteeseen, jossa painoni pääsi nousemaan, kunto laskemaan ja yleisvointi heikkenemään. 

Lopulta arjessani ei ollut enää oikein energiaa ja kuinka ollakaan, lopputuloksena oli pysäyttävä uupumus. 

Onneksi tunnistin lopulta tilanteeni ja päätin pysähtyä. Olen nähnyt useita kertoja täysin saman omilla valmennettavillani - tietäen myös miten siitä on mahdollista nousta. 

Sain käännettyä lopulta kurssin parempaan. Alla olevista kuvista näet muutoksen sekä lopputulokset - pinnan päältä.

Mutta paljon muutakin positiivista tapahtui tämän muutoksen myötä, josta myös sinä voit hyötyä isosti. 

Kerron tästä omasta muutoksestani tuolla hieman myöhemmin lisää…

Fiksu rasvanpoltto tapahtuu AINA pitkäjänteisen oppimisprosessin kautta. 

Liian lyhytnäköinen ja kuurimainen toteutus ei tule toimimaan jos haluat tehdä muutoksesta pysyvän (ja miksipä et haluaisi). 

MUTTA...

Tämä ei tarkoita sitä etteikö rasvanpoltossa, ulkonäössä ja hyvinvoinnissa voisi saavuttaa myös nopeasti merkittäviä muutoksia. Täysin mahdollista. 

Mutta jostainhan on aina aloitettava, eikös vaan?

Tähän tähtäsin itsekin kun aloitin oman muutosmatkani. Halusin, että muutos tuntuu ja näkyy HETI - ei ehkä kuukausien päästä (jos silloinkaan). 

Tämä oli oman motivaationi kannalta erittäin tärkeää. 

TÄRKEÄ: Tämä kaikki vaatii vahvan tahtotilan, aitoa sisäistä motivaatiota sekä vastuun ottamista omasta elämästä. Ilman näitä matka jää lyhyeksi ja “taas yhdeksi kokeiluksi”.

Olen varma, että myös sinua motivoi hyvien tulosten näkeminen ja ripeä edistyminen rasvanpoltossa, painonpudotuksessa ja suorituskyvyn paranemisessa. 

Siksi tein sinua varten tällaisen lyhyemmän, mutta tehokkaaseen starttiin keskittyvän uuden valmennuksen…

Ripeän rasvanpolton Kick Startin, mitä en julki ole aiemmin tuonut

Sellaisen valmennuksen, johon sinulla on harvinaisen matala kynnys lähteä mukaan, koska: 

• Valmennus kestää vain 30 päivää, suunniteltu takaamaan näkyviä tuloksia jo sen aikana.
  
  
• Valmennuksen hinta on painettu niin alas tähän ensimmäiseen lähtöön, että ainakaan se ei muodostu esteeksi. 

Sillä haluan aidosti, että mahdollisimman moni saa todellisen mahdollisuuden - pääset ottamaan sen vaikeimman ensimmäisen askeleen ohjatusti ja tukeni avulla…

… ja kun huomaat ohjelman seuraamisen tuottavan toivotunlaista tulosta heti, niin haluat myös jatkaa eteenpäin ja motivaatiosi alkaa kasvamaan  - kuin bensaa laittaisi liekkeihin…

Ja siksi tuletkin innostumaan pitkäjänteisemmän prosessin rakentamisesta, jonka kautta ne pysyvät tulokset saavutetaan.

Kuten asiakkaani Tiina Kujamäen (kuva alla) tapauksessakin. Tähtäsimme ripeään starttiin rasvanpoltossa, mutta itse prosessi kesti paljon pidempään. 

#1 POLTTAA RASVAA tehokkaasti 30 päivän aikana - vielä ennen kesää.

#2 ALOITTAA MUUTOSPROSESSI, joka tähtää pysyviin tuloksiin.

Se on suunniteltu tuottamaan tuloksia päivästä numero #1.

TULOKSET SYNTYVÄT NÄIN:

Sinä noudatat hyvin suoraviivaista prosessia seuraavien 30 päivän ajan ja huomaat samalla kuinka päivä päivältä olosi muuttuu energisemmäksi, vyötärösi kaventuu, kuntosi kasvaa ja elämänlaatusi paranee. 

Mutta ollaan 100% rehellisiä.

Jos todella haluat asioiden muuttuvan elämässäsi, se vaatii sinulta ikuisen pohtimisen sijasta tämän asenteen:  

“NYT eli TÄNÄÄN lähden aidosti tekemään asioille jotain, seuraten toimivaksi todistettua polkua siitä poikkeamatta, uskoen, että tulosten saaminen on mahdollista kohdallani.”

En sanoisi näin, jollen tietäisi tätä myös omakohtaisesti ja olisi nähnyt saman myös asiakkaillani.  

Paras päivä aloittaa muutos oli eilen. Toiseksi paras päivä on tänään. 

Jos jahkailet loputtomiin, elämä vie mennessään ja heräät ehkä 5 vuoden päästä ja huomaat olevasi täysin samassa tilanteessa, ellei heikommassa.

Itselläni vilahti käytännössä kaksi vuotta silmieni ohi ennen kuin tajusin vihdoin pysähtyä ja käydä 100% rehellisen keskustelun itseni kanssa:

Myönsin itselleni miten olen tullut tähän, missä olen nyt, mihin olen menossa nykyisellä elämäntyylillä… ja etenkin missä oikeasti haluaisin olla lähitulevaisuudessa. Ei ehkä helpoin hetki, mutta sen jälkeen helpotti.

Tein siltä istumalta toteutuskelpoisen road mapin, hankin tarvittavaa taustatukea (kyllä, useimmat meistä sitä tarvitsevat) ja lähdin saman tien viemään suunnitelmaa myös käytäntöön. 

Ei se sen monimutkaisempaa ole: realistinen pelisuunnitelma, fokus oikeisiin asioihin, sopivasti tulitukea matkantekoon ja toisteisuutta toteutukseen.

Ja ne elämän siisteimmät maisemat löytyvät useimmiten niiden jyrkimpien portaiden päästä.  

Näin kävi itsellänikin - usealla eri tavalla-

KUVA: Pääsin vuoden aikana sekä ulkoisesti, että henkisesti sellaiseen lopputulemaan, johon halusin. Tämän eteen tehdään töitä myös jatkossa. Matka jatkuu...

EI sinne päinkään. 

Onko tuo minun ennen-jälkeen kuvien muutos tapahtunut kuukaudessa? 

Ei tietenkään. 

Siihen kului lopulta vuosi, mutta suurin muutos tapahtui ensimmäisten kuukausien aikana. Niin ulkonäössä, kehonkoostumuksessa kuin myös tärkeässä arjen kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa. 

• Painoni putosi ensimmäisen kuukauden aikana -6kg
• Kahden kuukauden jälkeen saldo oli -10kg 
• 4 kuukauden kohdalla lukema oli näyttävät -16kg 
• Puolen vuoden kohdalla rasvaa oli polteltu jo -20kg
• Vuoden päätteeksi -24kg

Mitä luulet, motivoiko minua jokaisen kuukauden tuloskehitys jatkamaan edelleen omaa prosessiani?!

Ja kun jatkoin tätä matkaa systemaattisesti eteenpäin pääsin lopulta haluamaani lopputulemaan monen asian suhteen. Sellaiseen johon saatoin olla itse 100% tyytyväinen henkilökohtaisesti ja myös näiden samojen asioiden valmentajana.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että olisin 100% valmis elämän jokaisella eri osa-alueella. 

Pysyvä muutos on elämän mittainen prosessi ja vastaan tulee varmuudella niin hyviä, kuin huonojakin jaksoja. 

Valmiudet käsitellä niitä vaikeitakin tilanteita, olotiloja ja tunteita ovatkin ratkaisevassa roolissa pidempää aikaväliä tarkasteltaessa.

Haluan olla optimisti, mutta samalla realisti. Ja ennen kaikkea rehellinen.

En lupaa sinulle pysyvää elämäntapamuutosta tämän 30 päivän valmennuksen avulla (se vaatii luonnollisesti enemmän aikaa)... 

…mutta hemmetinmoisen startin sille tulet saamaan noudattamalla antamiani ohjeita. 

Sen voin luvata 100% varmuudella ja +20 vuoden valmennustyön kokemuksella.

Aivan ensimmäinen asia, jonka opetan sinulle on oikeanlainen mindset - tämä tulee olemaan “game changer” joka harvalta löytyy…

Sen avulla tulet oppimaan miten lähdet rakentamaan pitkäjänteistä prosessia ja jatkumoa tämän haasteen tarjoaman vauhdikkaan starttivaiheen jälkeen. Tavalla, jossa pystyt samalla nauttimaan myös toteutuksesta.

Seuraavassa erittäin tärkeä asia, jonka haluan nostaa vielä esille…

Tiesitkö, että pysyvään painonpudotukseen vaikuttaa keskeisesti 3 asiaa?

1. Geenit.
2. Ympäristötekijät.
3. Oma käyttäytyminen.

Näistä kohdilla 2 ja 3 on se merkittävin vaikutus lopputulemaan ja niihin pystyt sinä itse vaikuttamaan. 

Näin tulet myös tekemään tämän Kick Start -valmennuksen ja henkilökohtaisen tukeni avulla. Lupaan, ettet kadu.

Näin teki alla oleva asiakkaani, jonka kanssa lähdimme muovaamaan ympäristöä tavoitetta tukevaksi ja polkaisimme rasvanpolton käyntiin heti ja rakentaen samalla pidemmän aikavälin prosessia (joka jatkuu hänellä edelleen).  

Kysypä itseltäsi: onko tässä listassa jotain tuttua…

🆘 Olet pohtinut ja jahkaillut pitkään jo, että pitäisi aloittaa, mutta…

🆘 Se ikuinen aloittamisen vaikeus ja motivaatiopula rassaavat.

🆘 Tai jos olet aloittanut joskus, niin matka on tyssännyt lyhyeen.

🆘 Et oikein tiedä edes mistä startata, jotta tuloksia syntyisi - heti.

🆘 Haluaisit saada erinomaisia rasvanpolttotuloksia.

🆘 Ja mielellään päivästä 1 alkaen (mutta ei tunnu todennäköiseltä).

🆘 Olisi mukavaa, että suosikkivaatteet sopisivat jälleen päällesi.

🆘 Terveysriskit, joita liiallinen rasvamassa aiheuttaa, huolettavat.

🆘 Et ole tyytyväinen omaan vartaloosi, ulkonäköösi ja olotilaasi.

🆘 Olet aiemminkin rykäissyt 30 vrk kuurin ja palaten aina vanhoihin tapoihin.

Ei varmaankaan se olotila, johon haluat jäädä pidemmäksi aikaa?

Ja sitten: Näyttääkö tämä seuraava lista sellaiselta mitä kohti paljon mieluummin haluaisit edetä…

🔥 Olet vihdoin aloittanut muutoksen ja tuloksia syntyy ripeää tahtia.

🔥 Motivaatiosi on roihahtanut liekkeihin ja elämä alkanut hymyillä.

🔥 Tiedät nyt tarkasti mihin keskittyä, jotta rasvanpoltto etenee.

🔥 Huomaat, että vaatteet alkavat jo istua silminnähden paremmin päälläsi.

🔥 Näet, että peilistä kurkistaa jo silminnähden freesimpi ja kiinteämpi Sinä. 

🔥 Terveysmuuttujat ovat ottaneet ison askeleen oikeaan suuntaan.

🔥 Vartalosi on alkanut tuntua taas sellaiselta, että siinä on mukava olla.

🔥 Olet oivaltanut, ettet ole vielä päätepysäkillä vaan matkasi edelleen jatkuu.

Kuulostaa varmaan jo paremmalle?

Tähän väliin yksi tosi tärkeä juttu: Tein ennen omaa muutosmatkaani tällaisen skenaariomallin. 

Kokeilepa hahmotella hieman vastaavanlaista itsellesi ja katso missä näet itsesi 2,5 vuoden… 10 vuoden… tai vaikka 20 vuoden päästä?

Okei, seuraavassa avaan lyhyesti minkälaiseen metodiin tämä valmennus nojaa... 

Jotta ymmärrät jo etukäteen miksi tämä valmennus todella toimii – haluan, että tiedät mihin se perustuu. Kyse on ennen kaikkea yksinkertaisesta prosessista ja selkeästä suunnitelmasta, jota noudattamalla laitat rasvanpolton käyntiin välittömästi ja teet sen pitkäjänteisyyteen tähtäävän mind setin avulla.

ETENEMINEN MUKAILEE TÄTÄ PROSESSIA:

#1 Päätös, mind set ja sisäinen motivaatio.

Muutos käynnistyy päätöksellä. Tämä sinun täytyy tehdä itse. Lähdemme yhdessä ajamaan sinulle täysin uudenlaista lähestymistapaa ja mind settiä, joka tulee olemaan todellinen “game changer” pidemmässä juoksussa. Tulet huomaamaan miten motivaatio roihautetaan liekkeihin ja kuinka sitä myös ylläpidetään, niinä vaikeinakin hetkinä.   

#2 Tavoite, pelikirjan raamit ja koordinaatit.

Laitamme alkuun ison kuvan pelikirjan raamit kuntoon ja asetemme koordinaatit kohdilleen. Saat tarkat ohjeet miten treenata, syödä ja huolehtia palautumisesta, jotta kehitystä alkaa tapahtumaan heti. 

#3 Toteutus ja tulosten takominen.

Kun tie tavoitteisiin on kristallin kirkkaana - kaikki suunniteltu puolestasi sinun tulee vain lähteä viemään asioita käytäntöön. Tulet huomaamaan kuinka toivotunlaista edistymistä alkaa syntymään nopean tahtiin.

#4 Tilivelvollisuus, konsultointiapu ja ryhmäpaine.  

Tulet olemaan minulle tilivelvollinen toteutuksesta. Se tuo positiivisella tavalla paineen tehdä sovittuja asioita. Saat minun henkilökohtaisen tuen, avun ja vastaukset kaikkiin kysymyksiin, joita matkan varrella esille nousee. Lisäksi mukana on useita samojen haasteiden kanssa painivia kohtalontovereita. Vertaistuen kautta pääsetkin jakamaan omia kokemuksia ja oppimaan muilta.

#5 Väliarvio ja jatkosuunnitelma.

Teemme väliarvion 30 vuorokauden jälkeen ja laadimme sinulle uuden suunnitelman ja road mapin, jolla jatkat joko edelleen rasvanpolttoa TAI siirryt ylläpitovaiheeseen, vältät kesäkilojen kertymisen TAI lähdet kenties tavoittelemaan puhdasta lihaskasvua. Sinä päätät. Tärkeintä, että prosessi jatkuu ja minä tulen pitämään tästä huolta. Luottamalla prosessiin, jonka opetan sinulle tulet olemaan vuoden päästä täysin eri ihminen. Niin henkisesti kuin fyysisesti. 

Ja vielä ennen tulevaa kesää ehtii aikaansaada vaikka mitä...

Tiedät, että valmennus sopii sinulle jos edes yksi tai useampi alla olevista osuu ja uppoaa…

❇️ Rasvaa on päässyt kertymään ja kunto rapistumaan.

❇️ Olet pohtinut, että jotain tarttis tehdä, mutta et ole päässyt alkuun.

❇️ Tarvitset kunnon potkun persuuksille, jotta pääset vauhtiin.

❇️ Inspiroiduit minun muutoksestani ja nyt olisi hyvä momentum aloitukselle.

❇️ Tai kenties treenaat jo säännöllisesti, mutta kaipaat uutta virikettä. 

❇️ Kovasta treenistä huolimatta sporttinen look vielä odottaa.

❇️ Päätavoitteesi on rasvanpoltto, kiinteytyminen ja “365 kesäkunto” 

❇️ Kesään meneessä -2-6kg rasvaa pois ei kuulosta hullummalta.

❇️ Haluat, että tuloksia syntyy heti eikä ehkä kuukausien päästä. 

❇️  Pieni keräkiristely ei kuulosta yhtään hullummalta.

❇️ Toiveena on sporttisempi look joka on myös pysyy ympäri vuoden.

❇️ Uskallat sanoa ääneen, että muutokset ulkonäössä motivoivat sinua. 

❇️ Olet valmis käärimään hihat ja ryhtymään päättäväisesti hommiin.

❇️ Ja viemään ohjeita käytäntöön astetta tavoitteellisemmin 30 vrk ajan.

❇️ Kaipaat selkeää suunnitelmaa, jotta ei tarvitse arpoa mitä tulisi tehdä.

❇️ Haluat voida paremmin, olla energinen ja näyttää myös hyvinvoivalta.

❇️ Treenaat säännöllisesti, mutta motivaatio on hukassa ja kaipaat potkua.

❇️ Haluat nousta uudelle tasolle ja oppia kropan muokkaamisesta lisää. 

💡Valmennukseen voi osallistua riippumatta koosta, lähtökunnosta, harjoitustaustasta ja kokemuksesta. Mukana useita erilaisia harjoitus- ja ruokailuohjeita, joista löytyy sopiva kaikille.💡

Sitten eräs erittäin tärkeä asia...

Koska olen suoraselkäinen herrasmies, niin haluan olla myös rehellinen sen osalta, että kenelle tämä valmennus EI sovi…

❌ Et ole valmis ottamaan vastuuta omasta elämästäsi.

❌ Oletat, että muutos tapahtuu muuttamatta mitään.

❌ Elämäntilanteesi on kaaos, stressiä on aivan liikaa ja uni onnetonta. 

❌ Olet etsimässä vain helppoa pikafiksiä ja ihmepilleriä.

❌ Et ole valmis noudattamaan ohjeita ja haastamaan itseäsi 30 vrk ajan.

❌ Et halua polttaa rasvaa, rakentaa sporttisempaa lookkia ja kondista.

❌ Et pysty tai halua treenata kuntosaliympäristössä (kotiohjelmia ei ole). 

❌ Tavoitteesi on ainoastaan kestävyyskunnon parantaminen.

❌ Sinulla on syömishäiriö tai vakavia ongelmia kehonkuvan kanssa.

❌ Olet juuri synnyttänyt ja imetät vielä tuoretta jälkikasvuasi.

Pohdi vielä päätöstä tehdessäsi näitä edellä mainittuja asioita tarkkaan, niin vältymme turhilta väärinkäsityksiltä.

Tehokas, ennustettava ja nopea rasvanpoltto ei ole todellisuudessa mitään ydinfysiikkaa. Silti harmillisen moni etsii tähän vastauksia aivan vääristä asioista ja fokus karkaa usein täysin epäolennaisiin lillukanvarsiin.

Rasvanpolttoon liittyy paljon myös erilaisia myyttejä ja väärinkäsityksiä, jotka on aika murtaa ja siivota historiaan. Kerron näistä tyypillisimmistä tuossa myöhemmin hieman lisää…

Onnistumisen kannalta tärkeintä on keskittyä panos vs. tuotto -suhteen kannalta olennaisimpiin asioihin ja unohtaa kaikki epäolennainen hömppä. 

Valmennuksen avulla tulet oppimaan sen olennaisimman ja tärkeimmän tiedon ripeän rasvanpolton varmistamiseksi. Huomaatkin kuinka yksinkertaisista asioista lopulta onkaan kyse.

Tämä valmennus on jaoteltu helposti omaksuttavaan ja konkreettiseen muotoon, jotta saat vietyä asioita käytäntöön välittömästi.

Näitä elementtejä valmennus pitää sisällään.

HUOM! ÄLÄ ANNA NÄIDEN TUIKI TAVALLISTEN PAINONPUDOTUKSEN MYYTTIEN LANNISTAA ITSEÄSI JO ENNEN ALOITTAMISTA:

1# ⛔️ Nopea rasvanpoltto = kilot korkojen kera takaisin

Tämähän on melko tyypillinen väittämä nykyään ja tietyissä hyvinvointialan "valistajapiireissä" asiaa demonisoidaan suu vaahdossa. Toitotetaan ainoana ja oikeana totuutena, että nopea rasvanpoltto tarkoittaa AINA automaattisesti sitä, että pysyvä painonhallinta on sula mahdottomuus. Se on pahasta ja sitä ei saisi tavoitella - se on jopa hävettävää. Se laukaisee automaattisesti häiriintyneen ruokasuhteen ja johtaa pommin varmasti syömishäiriöön.

Nämä asiat eivät nyt ole ihan niin yksinkertaisia ja mustavalkoisia eikä asetelma ole todellisuudessa joko tai (kuten harva asia tässä elämässä muutenkaan on...) Se on selvä, että nopea rasvanpolton tavoittelu VOI johtaa kilojen kertymiseen JOS asiat tehdään väärin ja liian lyhytnäköisesti. Toisaalta ihminen voi yhtä hyvin myös luovuttaa (ja lihoa entisestään, jolloin riski elintapsairauksiin kasvaa) jos hän toteaa, ettei alkuvaiheen “veden juonnin opettelu” tuokaan sitä toivotunlaista edistymistä rasvanpoltossa riittävän motivoivalla tavalla.

Silloin kun asiaa ajatellaan vain lyhyenä ja hetkellisenä kuurina (eikä pitkäjänteisen prosessin lähtölaukauksena) ongelmia on tiedossa. Tai edetään täysin laput silmillä sen sijaan, että pyrittäisiin samalla reflektoimaan ja rakentamaan matkasta inspiroivaa oppimisprosessia. 

Rapsakan tuloskehitystartin kautta voidaan parhaimmillaan saada pyörät pyörimään ja yksilön motivaatiopurjeisiin tuulta - aitoa uskoa omaan tekemiseen. Juuri tähän me tähtäämme tässä valmennuksessa.

Näin kävi myös itselläni.

2# ⛔️ Kunnianhimoiset tavoitteet tappavat motivaation

Tämä ei pidä paikkaansa. Tavoitteet pitää olla yksilölle riittävän motivoivia, merkityksellisiä ja sopivan haastavia, mutta samalla realistisia saavuttaa. Jos et ikinä unelmoi isoja asioita, et tule koskaan mitään merkittävää saavuttamaankaan. 

Kun aloitin oman prosessini asetin tavoitteet korkealle: Halusin näyttää sporttisemmalta kuin kertaakaan aikuisiällä, voida henkisesti paremmin ja jaksaa arjessa muutakin kuin töiden tekoa. Minulle oli myös tärkeää, että tuntuvaa ja näkyvää edistymistä alkaa tapahtumaan heti eikä ehkä kuukausien päästä. Tämä jälkeen analysoin mitä niihin pääseminen vaatii, mikä on realistista, laadin pelikirjan raamit ja lähdin toteuttamaan. Loppu on historiaa. Kysymys on pitkälti siitä mitä SINÄ HALUAT riittävän paljon saavuttaa.

Tässä valmennuksessa pääset haastamaan itseäsi usealla tavalla ja nimenomaan positiivisella tavalla.

3# ⛔️ Hiilihydraatit lihottavat

Hiilihydraatit EIVÄT lihota vaikka joku someguru näin väittäisi. Positiivinen energiatasapaino lihottaa. Hiilihydraattien suhteen kannattaa panostaa ennen kaikkea laatuun, suhteuttaa niiden kokonaismäärä omaan kokoon ja kulutukseen - tavoitetta tukemaan. Mitä enemmän liikut ja mukana on myös kovatehoista harjoittelua sitä tärkeämmässä roolissa hiilihydraatit ovat ennen kaikkea polttoaineen muodossa. Älä siis pelkää hiilihydraatteja, ne ovat hyvä asia.

Tässä valmennuksessa hiilihydraattien saanti on yksilöllisesti optimoitu ja syklitetty siten, että rasvanpoltto on tehokasta ja aineenvaihdunta pysyy vilkkaana rasvanpoltosta huolimatta. 

4# ⛔️ Nopea rasvanpoltto aikaansaa säästöliekin

Ei pidä paikkaansa. Aineenvaihdunta hidastuu aina energiavajeessa jonkin verran. Tämä on täysin normaalia eikä tarkoita säästöliekkiä, joka vaatii sitten pidemmän aikavälin selkeää töpeksintää. Se ei synny ihan itsestään. Täysin realistinen ja terveellinen painonpudotusvauhti on noin 0,5-1% kehon kokonaispainosta. Riippuen henkilön koosta ja kehonkoostumuksesta se voi tarkoittaa kaikkea väliltä 0,3kg - 1,5kg viikossa vauhtia. Asiaan vaikuttaa keskeisesti kehonkoostumuksellinen tila ja yleinen rasvanpolttovalmius. Mitä enemmän ylimääräistä rasvaa on sitä nopeammin se voi lähteä sulamaankin ilman terveysriskejä. 

Omalla kohdallani paino putosi ensimmäisen kuukauden aikana -6kg eli 1,5kg viikossa tahtia. 2 kuukauden kohdin saldo oli jo -10kg ja 4 kuukauden kohdin kroppa oli -16kg kevyempi. Puolen vuoden kohdin rasvaa oli polteltu -20kg. Vuoden saldoksi asettui lopulta -24kg. Tänä aikana en potenut nälkää käytännössä lainkaan , jaksaminen oli erinomaista ja aineenvaihdunta pelitti mainiosti. Ja prosessia systemaattisesti jatkaessani pääsin lopulta haluamaani lopputulemaan. Sellaiseen johon olin itse 100% tyytyväinen.

5# ⛔️ Paras tapa laihtua on syödä mahdollisimman vähän

Mahdollisimman vähän syöminen ei johda mihinkään hyvään. Tämä ajaa elimistön melko nopeasti tilaan, jossa lepoaineenvaihdunta hidastuu merkittävästi ja rasvanpolton suhteen tasanne tulee vastaan nopeammin. Myös erilaiset mieliteot lisääntyvät vauhdilla jos energiavaje on liian suuri. Usein ruoan volyymia eli määrää tulisi lisätä tilanteessa, jossa sen laatu muuttuu paremman kylläisyysvasteen ja matalamman energiatiheyden ruoka-aineisiin, vaikka tavoite olisikin rasvanpoltto. Tällöin nälkäkin pysyy loitolla samalla kun rasva palaa.

Itse söin keskimäärin 2800-3000 kcal suurimman osan ajasta ja tässä samalla painoni putosi +20kg. Nälkä minulla oli 1-2 kertaa koko tuon ajanjakson aikana. 

6# ⛔️ Kun on päästy rasvanpolttotavoitteeseen, niin saavutettu taso säilyy itsestään

Tutkimusnäytön mukaan 90% laihduttaneista lihoo takaisin lähtöpainoonsa viimeistään 5 vuoden kuluessa. Aihe on moniulotteinen ja sitä ei tässä pysty kattavasti avaamaan. Yksi keskeinen ongelma on pitkäjänteisyyden ja prosessimaisen lähestymisen sekä kärsivällisyyden uupuminen. Näitä asioita lähdemme ajamaan sisään sinulle tässä valmennuksessa. Rasvanpolttovaihe (joka voi tapahtua hyvin erilaisin tavoin) on vain yksi osa muutosprosessia eikä se vielä takaa, että saavutetut tulokset säilyvät. Pysyvyyden näkökulmasta on keskeistä löytää sellaiset tavat ja tottumukset ravitsemuskäyttäytymiseen, jotka on mahdollista myös säilyttää rasvanpolttovaiheen jälkeen.  

Tämän takia tarjoan tähän 30 päivän haasteeseen osallistujille ainutlaatuisen option jatkaa kanssani matkaa uudessa 365 Transformation vuosivalmennuksessa. Siellä me teemme muutokestasi pysyvän.

7# ⛔️ Aineenvaihdunnan hidastuminen +40-50 vuotiaana on ylitsepääsemätön este tehokkaalle rasvanpoltolle

Perusterveillä ihmisillä aineenvaihdunta alkaa hidastumaan selkeämmin vasta 60-70 vuotiaana. Vielä 40-50 vuotiaana tämän taakse ei voi ja kannata mennä automaattisesti. Katse kannattaa laittaa ennemmin kokonaisuuteen eli omaan arkiaktiivisuustasoon, palautumispää edellä tapahtuvaan kuntoliikuntaan ja ennen kaikkea siihen mitä suuhunsa laittaa. Ja tietysti arjenhallintaan ja omaan jaksamiseen sekä voimavaroihin, joilla sitä arkea viime kädessä pyöritetään. Lihasmassan lisääntyminen tukee osaltaan myös vilkasta aineenvaihduntaa.  

Saat valmennukseen osallistumalla bonuksena Leena Väisälän pitämän “Vaihdevuodet webinaarin”, jossa avataan aiheen erityispiirteitä ja vaikutusta mm. painonpudotukseen. Terveelliset elintavat on vaihdevuosi-ikäisilläkin kriittisen tärkeässä roolissa.

8# ⛔️ Iltasyöminen lihottaa

Iltasyöminen ei lihota. Viikon ja kuukausien aikainen keskimääräinen energiatasapaino ratkaisee sen pysyykö paino samana, laskeeko vai nouseeko se. Järkevästi koostettu ruokavalio, sopiva energansaanti, tasainen ateriarytmi ja järkevä iltapala tukevat myös osaltaan unen laatua sen sijaan, että illalla ja yöllä kärvisteltäisiin nälässä huonosti nukkuen. Heikko unen laatu ja liian vähäinen määrä nimittäin vain sekoittaa nälän tunteen säätelyyn osallistuvia hormoneja, joka johtaa helposti heikkoihin ruoka-ainevalintoihin.

Söin ja syön itsekin jatkuvasti järkevästi koostetun iltapalan, joka takaa osaltaan erinomaisen unen laadun.

Valmennuksen kautta saat suoraviivaiset ohjeet rasvanpolton optimointiin. 

Alla on hieman suuntaviivoja mitä voit odottaa riippuen sukupuolesta, lähtökunnosta ja siitä kuinka tavoitteellisesti asioita lähdet viemään käytäntöön...

• Senttejä pois vyötäröltä -5-10 cm
• Rasvamassaa pois -2-6 kg
• Rasvaprosentti -2-6 %

HUOM: Joskus voi olla tilanne sellainen jossa rasvanpoltto ei ole heti mahdollista ja järkevää terveys edellä edeten. Tällaisia tilanteita ovat esimerkiksi "säästöliekki" tai lievempi ilmiö tästä, "heikko rasvanpolttovalmius". Mikäli kohdallasi asetelma on tällainen, niin saat ohjeet kuinka sinun tulisi lähteä purkamaan tilannetta ja rakentaa paremmat edellytykset tulevaisuudessa tapahtuvalle rasvanpolttojaksolle.

Kuulostaa lupaavalta, mutta vielä mietityttää, sopiiko tämä juuri sinulle?

Marko Kuoppasalmi on Kuntokompassin osaomistaja, SHW Training Oy:n toimitusjohtaja ja suositun Kuntokompassi Personal Training Studio konseptin kehittäjä. 

Moikka,

Saatan olla sinulle jo tuttu, mutta mikäli en vielä ole, niin tässä lyhyesti itsestäni. Kotisivuiltani voit lukea tarinani pidemmän kaavan mukaan.

Työskentelen Helsingissä, Kuntokompassin privaatilla Training Studiolla ja etänä ympäri maan. Autan asiakkaitani polttamaan rasvaaa, kiinteytymään, pääsemään parempaan kuntoon ja voimaan paremmin. Useimmiten asiakkaillani on tavoitteena merkittävä elämäntapamuutos.

Sellainen joka on myös pysyvä.

Omassa työskentelyssäni kaiken keskiössä ovat valmennettava ja korkealaatuinen palvelu. Pidän peruslähtökohtana sitä, että asiakkaani tulee saada keskimääräistä parempia tuloksia ja olla valmennukseeni erittäin tyytyväinen. Valmentajana olen rauhallinen, mutta vaativa. Kaiken tekemisen keskiössä ovat asiakkaan omat lähtökohdat, elämäntilanne ja tavoitteen asettelu.

Asiat joihin olen erikoistunut liittyy rasvanpolttoon, kiinteytymiseen, kropan muokkaukseen ja pysyvään elämäntapamuutokseen.

Tärkeä osa tulosvastuullista lähestymistapaani on mitattavien tulosten syntyminen. Haluan, että saat mustaa valkoisella mitattavasti haluamiasi tuloksia. Sellaisia joiden seurauksena motivaatiosi kasvaa entisestään.

Pohjakoulutukseltani olen fysioterapeutti AMK & FAF Personal Trainer ja liikunta-, terveys- ja hyvinvointisektorilla olen työskennellyt vuodesta 2000 alkaen. Eli jo pienen tovin siis.

Oman henkilöbrändini (PT Marko Kuoppasalmi) kautta olen valmentanut jo +40 000 suomalaista suosittujen verkkovalmennuksieni avulla. Näihin osallistuminen onnistuu sitten mistä päin maailmaa tahansa. 

Vuonna 2014 olin mukana rakentamassa fysioterapeuteille suunnattua, FIHF:n organisoimaa, PhysioTrainer koulutusta ja kokoamassa sen ydinkouluttajatiimiä. Lisäksi sparrailen muun työni ohella myös muutamia tulevia personal trainer kykyjä nousemaan uudelle tasolle omassa työssään.

Vaikka pidän edelleen henkilökohtaista valmennustyöstä todella paljon, niin nykyään otan melko harvoin uusia henkilökohtaisia valmennettavia (minulla on oma vakioasiakaskunta), koska verkkovalmennusten kehitystyö ja hallinnointi sekä Kuntokompassin tiimin johtaminen vievät suuren osan ajastani. Lisäksi haluan tottakai myös nauttia myös vapaa-ajastani ja tehdä asioita mistä pidän.

Tiedän tasan tarkkaan mitä merkittävän elämäntapamuutoksen tekeminen vaatii teoriassa, mutta myös käytännössä. Mihin fokus kannattaa laittaa ja mihin energiaa ei kannata uhrata sekuntiakaan.

Miksi?

Sen lisäksi, että olen auttanut tuhansia miehiä ja naisia polttamaan rasvaa ja kiinteytymään…

…olen tosiaan itsekin tehnyt merkittävän kurssin muutoksen aikoinaan ja sulattanut rasvaa -20 kg rasvaa (tästä suurimman osan vain -4-5kk aikana, tarkempaa tuloskehitystä myöhemmin dokumentoituna), rakentanut sporttisemman lookin ja laittanut sivuraiteelle ajautuneet elämäntapani uuteen uskoon.

Olen rehellinen sen suhteen, että tämä vaatii duunia, mutta mistään ydinfysiikasta ei ole kyse, kun keskitytään oikeisiin asioihin. 

Sinäkin pystyt samaan jos aidosti sitä vain haluat.

Lue miten rakensin oman muutokseni:  

Saat muuten tämän muutosmatkani webinaaritallenteen bonuksena. Kerron kaiken yksityiskohtia säästelemättä…

Oli masentavan pimeän marraskuun keskellä, laskin päiviä häämöttävään lomamatkaan. Olin totaalisen uupunut, poikki ja väsynyt – vitutti suoraan sanoen. Kynttilää oli poltettu molemmista päistä aivan liian pitkään - useamman vuoden ajan.

Vaikka firmani menestyi erittäin hyvin, niin voin itse huonosti. Olin tehnyt liikaa duunia ja palanut loppuun, ja se näkyi myös päällepäin…

KUVA: Habitus ennen kurssin muutosta, jossa kieltämättä näkyy etten voinut kovin hyvin. Oman kokemukseni takia tiedän tasan tarkkaan, että muutoksen aloittaminen ei ole helppoa. Tyypillinen tunne on, ettei tästä tule yhtään mitään ja takana saattaakin olla useita epäonnistuneita sekä lannistavia yrityksiä. Kurssin muutos kuitenkin aina mahdollista kenelle tahansa.

Eräällä lomareissulla ehdin pysähtyä kunnolla, reflektoida tilannettani ja tehdä päätöksen kurssin muutoksesta. Tämä oli kuitenkin vasta ensimmäinen askel ja tiesin, että hommia paljon oli edessä. Seuraavan 12 kuukauden aikana tapahtui paljon hyviä asioita.

Kuten alla olevista kuvista (noin 12 kk tuosta yllä olevasta) alla näkyy, olen 44-vuotiaana paremmassa kunnossa kuin koskaan aikuisiällä.

Pudotin + 20 kiloa rasvaa, josta tosiaan suurimman osan vain 4-5kk aikana ja rakensin haluamani sporttisen lookin – version 2.0 itsestäni. Tämä muutos ei tapahtunut sormia napsauttamalla ja asiat, jotka tähän sporttisempaan lookin rakentamiseen liittyvät olivat moniulotteisia eikä pelkästään liiku näin ja syö tällä tavalla tyyppisistä jargonia. Moni näistä tekijöistä oli kiinni täysin siitä omasta päänupista ja mind setistä.

Alla autenttista seurantadataa edistymisestä 1 vuoden ajalta:

Tuon freesimmän habituksen lisäksi mukaan tarttui muitakin hyötyjä, kuten…

⭐️ Terveysmarkkerit: Puhtimittaukset viitearvojen sisään.

⭐️  Parisuhde/läheiset/ystävät: Kyky olla läsnä, elää hetkessä.

⭐️ Ihmissuhteet: Kauttan linjan parantuneet, vapaa-ajalla ja työelämässä.

⭐️ Fyysinen suorituskyky: Etenkin voiman ja kestävyyden osalta.

⭐️ Hyödyt yritykselleni: Työteho, tuottavuus ja kustannustehokkuus.

⭐️ Stressinsietokyky: Selkeästi parempi. Kärsivällisyyttä riittää paremmin.

⭐️ Elämänilo: Erilaiset asiat ahdistavat vähemmän - optimistisuus.

⭐️ Energisyys: Virtaa riittää työpäivän jälkeenkin.

⭐️ Leppoisampi olotila: Varmasti vähemmän m..kku tätä nykyään.

Ymmärrän tämän henkilökohtaisen kokemukseni kautta paremmin myös Sinua. 

Olen kohdannut ne samat tyypilliset kipuilut, epävarmuuden tunteet ja haasteet mitä prosessin aloittamiseen sekä läpiviemiseen useimmiten liittyy. 

Hyvä uutinen on, että niihin löytyy ratkaisut! Ja ne ovat nyt sinunkin hyödynnettävissä.

Tämä valmennus ei ole vain “massatuotettu pdf-lappu kouraan” tyyppinen pikafiksi, vaan tuhansilla valmennettavillani ja myös itselläni kenttätestattu menetelmä, joka antaa kaikki työkalut tehokkaaseen rasvanpolttoon ja kropan muokkaukseen tavalla, jossa keskiössä on oppimisprosessin kautta rakentuva pysyvä muutos.

Sinun tarvitsee nyt ottaa se ensimmäinen askel ja tehdä päätös aloittamisesta. Sen jälkeen luotat vain prosessiin ja viet ohjeita käytäntöön, niin hyviä asioita tapahtuu.

Siinä vain muutamia tyytyväisten asiakkaiden kokemuksia.

Vino pino lisää sivun lopussa.

Omiin arvoihini kuuluu rehellisyys ja suoraselkäisyys. Siksi haluan tehdä valmennukseen osallistumisesta sinulle täysin riskittömän.  

Eli takaan jopa tämän maltillisen maksun, joka valmennuksen hintana tällä hetkellä on. Jos et jostain syystä (mistä tahansa syystä, en kysele) - olisi tyytyväinen tämän valmennuksen antiin ensimmäisen kuukauden aikana, voit aina pyytää rahasi takaisin.

Jos siis huomaat 30 päivän sisällä valmennuksen alkamisesta, että se ei sovikaan sinulle voit pyytää rahasi takaisin ja palautan ne itse asiassa siinä tapauksessa suorastaan mielelläni.

Sillä jos et jostain syystä ole tyytyväinen, en edes haluaisi pitää rahojasi. Niin täysin varma olen tämän 30 DTC -valmennuksen jo pitkään asiakastyössä ja omakohtaisesti todistetusta toimivuudesta. 

Tiedän kokemuksesta, että helposti yli 95% verkkovalmennuksiini osallistuvista ovat niin tyytyväisiä, ettei keskeyttäminen tulee edes mieleen, he haluavat vain lisää - uusia haasteita ja entistä parempia tuloksia.

Jos mietit valmennuksen hintaa, niin luepa ensin tämä, niin saat hieman perspektiiviä…

Investoin itseeni ja omaan muutokseeni vuonna 2023 merkittävän summan rahaa. Palkkasin oman valmentajan (yhteensä 2000€), kävin jumppaamassa psyykkistä puolta osaavan ammattihenkilön kanssa (yhteensä +2000€), teetin 3 x puhtimittaukset (616€). Loppusaldo oli reippaasti päälle 4000€. Ja varmasti on muutakin jota en tässä vain muista. 

Jos tulisit henkilökohtaiseen valmennukseeni, niin hintalappu olisi keskimäärin 2000-4000€ riippuen hieman sen kestosta ja intensiivisyydestä. 

Saa käyttöösi nyt osaamiseni ja sen tietopääoman, jonka itse opin kokemusasiantuntijana viimeisten vuosien aikana itsestäni ja nimenomaan muutoksen aloittamisesta, nopean rasvanpolttostartin varmistamisesta ja pitkäjänteisen prosessin aluilleen laittamisesta.

Päätös on nyt sinun ja se on hyvin yksinkertainen: 

Haluatko jatkaa edelleen sitä samaa mitä olet tähänkin asti tehnyt, jolloin mikään ei tule ikinä jatkossakaan muuttumaan. Tämä on melko suoraviivaisesti näin.

 …vai

Haluatko ottaa sen tärkeän ensimmäisen askeleen lähtemällä kirjoittamaan inspiroivaa omaa muutostarinaasi ja etenemään kohti “ympärivuotista kesäkuntoa”. 

Tekemällä oikean päätöksen vapautat itsesi rakentamaan uutta tulevaisuutta ja tarinaa, joka tulee etenemään onnellisesti. Sporttisemman ulkonäön lisäksi tulet huomaamaan lukemattomia muitakin arkielämän hyötyjä, joita on vaikea mitata rahassa.

Kehonkoostumuksen parantuessa, kropan keventyessä ja itsevarmuuden parantuessa tunnet kuinka koko elämäsi muuttuu positiivisempaan suuntaan (yllättävän nopeasti voin tämän kokemuksesta sanoa) - niin psyykkisen, että fyysisen voinnin saralla.  

Joten ota nyt se ensimmäinen askel, niin lupaan ettet kadu sitä.

Muistutan vielä tässä kalkkiviivoilla mistä tässä valmennuksessa on loppujen lopuksi todella kyse.

#1 Polttaa rasvaa tehokkaasti 30 päivän aikana - vielä ennen kesää.

#2 Aloittaa muutosprosessi, joka tulee takaamaan pysyvät tulokset.

Lähtemällä mukaan nyt, saat kokeilla sitä 30 vrk ajan.

Tämän jälkeen voit päättää haluatko jatkaa luonnolliseen jatkumoon, 365 Transformation vuosivalmennukseen, jossa varmistamme pysyvän elämäntapamuutoksesi VAI haluatko rahasi takaisin. Tämäkin on täysin fine. 

Nähdään valmennuksessa - tuskin maltan odottaa, että päästään hommiin!
  

Valmennuksen hinta: 119€

Maksun voit suorittaa kertamaksulla TAI osissa turvallisesti verkkopankin kautta ja yleisimmillä maksukorteilla, laskulla, osamaksulla sekä liikuntaeduilla. Rahat takaisin -takuu (kts. sopimusehdot).

Tarjoushinta umpeutuu:

Lisää asiakkaiden kokemuksia:

"Suuret kiitokset hyvästä treeni ohjelmasta!!! 4kk meni äijätkuntoon ohjelmalla läpi rennolla otteella läpi. n. Painoa lähti aika kivasti vaikka aika rennosti vedinkin ja kuitenkin, niin että lihasmassa kasvoi 43kg 44kg. Rasvamassa oli lähtiessä 22,3kg ja nyt 17,4 kg. Olen kovin tyytyväinen tulokseeni."

"En kyl keksi mitään valittamista, jos on ollu kysyttävää niin vastaus on tullu hetkessä. Ohjeet on ollu selkeet ja nettisivut hyvät. Treenitehot noussu huomattavasti ja veikkaan, että nousee vielä kun saan nuo unet kuntoon”

"1,5 kk takana ja 6 kg painoa pudonnut. Hyvin on ruokailut toimineet.!Nyt kesäloma loppui ja pääsee vielä paremmin keskittymään harjoitteluun. On sillä näköjään merkitystä mitä suuhun laittaa."

"Paino tippunut 3 viikossa 2,5kg, vaikka treeni vielä hieman alakanttiin määrien suhteen. Ruokailu mennyt aika hyvin ohjelman mukaan."

"Täytyy sanoa että tuki täällä naamakirjassa näyttää toimivan tosi hyvin!!"

"Hinta ei oo ollu todellakaan paha! Tietty jonkunlainen porkkana myös hankkia rahalle vastinetta treenaamalla ja keskittymällä. Tässä tietty salin jälkeisissä hyvän olon tunteissa kirjottelen mut ainakin tulee positiivista palautetta."

"Tosi paljon hyvää infoa tullu facen kautta ja noi sivut on ollut täynnä hyvää materiaalia ptonlinessa Hyvin rakennettu nettisivusto, ohjeet selkeät ja rento ruokavalio ja muutenkin ote. Hinta/laatu mielestäni erittäin hyvä, kun ottaa vielä huomioon setin keston."

"Hyvä setti kyl rahaan nähden. Tuki ollu mainiota ja inffoo tullu hyvin. Hinta-laatu loistava!"

"En kyl keksi ainakaan vielä mitään valittamista, jos on ollu kysyttävää niin vastaus on tullu hetkessä. Ohjeet on ollu selkeet ja nettisivut hyvät. Iso plussa eri resepteistä ja ainakin ite tykkään siitä että kaikkee ei pidä olla mittaamassa vaa’an kanssa, siitä tulee heti vähän sellanen liian ”rajoitettu” fiilis. Treenitehot ainakin noussu huomattavasti parin viikon aikana ja veikkaisin että nousee vielä kun saa nuo unet kuntoon ja sitä kautta vitutukset kuriin :D Eli iso peukku tässä vaiheessa."

"Selkeä ja hyvä setti. Ainakin mulla vireystila on noussut tasaisen ruokarytmin mukaan, kuten salitreenien teho aikaisemman perseilyn sijaan. Hyvä hinta/laatu suhde!"

"Samalla linjalla mennään! Ja erittäin mukavalta kuulostaa tämä kuukauden välein vaihtuva setti! Hyvin infoa ja rento ote asioihin miellyttänee meitä kaikkia:)"

"Ensimmäiset viikot takana ja hyvältä vaikuttaa! Ateriarytmi ennestään tuttu, mutta nyt on saatu unohdetut vihannekset takaisin ja hiilarit kohdilleen ➡ vireystila kohentunut vaikka unet jäävätkin vielä liian vähiin."

"Ruokavalio on mahtava kun ei tarvitse kaikkea punnita. Lisäplussana aamupala jossa ei tarvitse syödä puolta pakettia kaurahiutaleita (yhdessä ohjauksessa tätäkin kokeiltu)."

"Verkkomatskut hyvät ja täällä on kysymyksiin vastattu nopeasti. Eli kaiken kaikkiaan hinta ja laatu ovat varsin balanssissa! Lopuksi on kiitettävä ryhmän ilmapiiriä. Rennon letkeää tekemistä ilman hampaiden kiristelyä. Jos joku uskaltaa julkisesti haaveilla yhdestä oluesta ei häntä samantien eroteta ryhmästä."

"Ohjeet ovat selkeät ja ensimmäisten kahden viikon treenit ovat toteutuneet ohjelman mukaisesti. Ruokailuohjeista on paljon hyötyä. Arkirutiinit sujuvat. Kaikki kirjataan myfitnesspalin ja sykemittarin sekä polarflowin avulla. Viikonloppuisin pitää vielä skarpata. Hinta-laatusuhde on hyvä!"

"Itse olen ollut erittäin tyytyväinen hinta laatu suhteeseen. Ja siihen etenkin, että täältä saa vastauksen jos joku askarruttaa ja on epäselvää. Iso plussa liikevideoista, itse vedin pari päivää sitten ekan sali treenin, ja katselin kännykästä ohjeet liikkeisiin, näppärää. Selkeä ja laadukas kokonaisuus!"

"Ollut kyllä paljon energisempi olo kun alkoi edes vähän katsomaan mitä laittaa suuhunsa ja syö sen aamupalan!"

"Moduulit on selkeitä, ja asiat on selitetty yksinkertaisesti. Ja täällä kun jaksaa käydä läpi muiden ukkojen kysymyksiä ja sieltä kaivaa vastauksia, niin kokee kummasti ahaa elämyksiä."

"Salilla aiemmin tein aika lyhyttä yläkroppaan keskittyvää ohjelmaa, nyt tuntuu koko kropassa mikä on kai hyvä. Ruokavaliossa iso muutos on että aiemmin yritin olla kuntokuurien aikana vähillä hiilareilla ja se on tuntunut sopivan, nyt heti aamupuuron jälkeen iskee hiki pintaan kun ei ole tottunut, mutta pitää uskoa että lihas kasvaa sokerilla paremmin kuin ketoneilla."