1+1+1 UPPER BODY PRIO

3 kk Tehokuuri ylävartalolle

Kentättestattu harjoittelun ohjelmointimalli astetta kokeneemmalle treenaajalle. Nosta ylävartalotreenisi uudelle tasolle ja tee tulosta tehokkaalla priorisaatiomallilla.

OSTA NYT

00

MIN

00

SEK

Junnaako ylävartalotreenit?

Ota käyttöösi kenttätestattu ohjelma, jolla saat lisää potkua ylävartalon harjoitteluun.

Moikka,

Haluatko nostaa ylävartalotreenisi uudelle tasolle ja saada lisätehoa rinnan, selän, hartioiden ja käsien harjoitteluun?

Tämä ohjelma on sinulle. Olen käyttänyt sitä lukuisilla henkilökohtaisilla valmennettavillani, kun tavoitteena on antaa lisätehoa ja ärsykevaihtelua ennen kaikkea ylävartalotreeniin.

Ohjelma on suunniteltu siten, että siinä treenataan 3 x viikossa koko keho läpi erilaisilla liikevariaatiolla ja selkeällä ylävartalopriorisaatiolla. Ylävartalon volyymi on normaalia suurempi ja ohjelma sopii tämän takia astetta kokeneemmille treenaajille hyvin. Liikepankki on myös kohtuullisen laaja, joten perusharjoittelun taso pitää olla jo kunnossa, jotta hyödyt tästä.

Alla hieman tiivistystä mistä on kysymys...

Terveisin,

-Marko

OLENNAISET:

1. 🏋️‍♀️ YLÄVARTALOPAINOTUS:

Tämä ohjelma on suunniteltu rakentamaan systemaattisesti voimaa, lihasta ja sporttista muotoa priorisoiden erityisesti ylävartaloa: rintaa, selkää, hartoita ja käsiä. Mukana on totta kai myös jalkaharjoitteitakin, mutta näitä treenataan hieman maltillisemmalla volyymilla.

2. 💪 ASTETTA KOKENEEMMALLE TREENAAJALLE:

Voimaharjoittelun perusteet tulee olla jo kunnossa – tämä ohjelma on suunniteltu sinulle, joka tiedät jo mitä voimaharjoittelu tarkoittaa sekä teoriassa, että käytännössä. Perusliikkeet ja voimaharjoittelun terminologia ovat sinulle jo tuttuja. Sinulla on myös edeltäviltä kuukausilta säännöllistä voimaharjoittelua alla. Harjoitusvolyymi ohjelmassa ylävartalolle on suuri, joten sinulla tulee olla pohjat ja perusta kunnossa. Ohjelman avulla tulet haastamaan itsesi uudelle tasolle.

3. 📆 🔄 OHJELMAN JAKO:

Ohjelma sisältää 3 erilaista päivää. Jokaisena päivänä treenataan koko keho läpi erilaisilla liikevariaatiolla. Jokaisessa päivässä painotus on ylävartaloharjoitteissa ja jaloille tehdään näinä päivinä 1 raskas perusliike. Yksi päivistä keskittyy isomman raudan mekaaniseen kuormaan, toinen perinteisempään perusvoimaharjoitteluun ja kokolmas on puhtaasti aineenvaihdunnallinen pumppipäivä.

4. 📊 HARJOITUSMÄÄRÄ VIIKOSSA:

Voimaharjoitteluun ideaali harjoitusmäärä on 3 x viikossa. Harjoitusfrekvenssiä on mahdollista (ja joskus myös tarpeellista) myös hieman harventaa, jolloin harjoitusmäärä on keskimäärin 2,5 kertaa viikossa. Tällöin voimatreenien välissä on aina kaksi lepopäivää (tai jotain muuta liikuntaa sisältävää päivää).

5. 🔢 LIIKEPANKIN LAAJUUS:

Liikepankin laajuus on kohtuullisen iso. Ohjelma sisältää 24 erilaista voimaharjoitetta, jotka on jaettu kolmelle päivälle. Kaikista liikkeistä on yksityiskohtaiset ja tarkat kirjalliset ohjeet sekä laadukkaat tekniikkavideot liikkeen suorittamiseen.

6. ⏳HARJOITUSOHJELMAN KESTO:

Tällä ohjelmalla voidaan harjoitella 3 kuukautta, jonka jälkeen on siirtyä uuteen tarvittavan ärsykevaihtelun takaamiseksi.

7. 🤔🏠🏋️‍♂️ HARJOITUSYMPÄRISTÖ:

Voimaharjoitteiden toteutus onnistuu kuntosaliympäristössä. Ohjelman perusta rakentuu raskaiden perus- ja moninivelliikkeiden ympärille, joita täydentävät eristävämmät tukiliikkeet. Eli perusvarusteltu sali, josta löytyy penkit, räkki, tangot, kiekot, käsipainot ja taljat riittävät. Tarvetta ole erikoisemmille laitteille ei siis ole. Lisäksi kaikki ohjelman liikkeet ovat korvattavissa vaihtoehtoisilla liikeillä, joita löydät +1000 liikettä sisältävästä liikepankista tai voit kysyä minulta VIP ryhmässä (erillismaksu) henkilökohtaisesti sopivaa korvaavaa liikettä.

Oletko valmis nousemaan seuraavalle tasolle? Tällä ohjelmalla se tapahtuu.

1+1+1 Upper Body Prio on harjoitusohjelma, joka on kenttätestattu lukuisilla henkilökohtaisilla valmennettavillani. Nyt se on sinunkin saatavilla.

YES SIR, ALOITETAAN HOMMAT!

SISÄLTÄÄ:

✅ KENTTÄTESTATTU 1+1+1 OHJELMOINTIMALLI MUSTAA VALKOISELLA:

Ohjelma on kenttätestattu sadoilla henkilökohtaisilla valmennettavilla ja se toimii. Siinä priorisoidaan selkeämmin ylävartaloa, MUTTA mukana on myös keski- ja alavartalotreeniä. Saat sen nyt käyttöösi vain murto-osalla siitä hinnasta, jonka maksaisit jos olisit henkilökohtainen valmennettavani.

✅ KATTAVAT KIRJALLISET OHJEET HARJOITTELUN TOTEUTUKSEEN:

Saat perusteelliset ja selkeät ohjeet mustaa valkoisella harjoittelun käytäntöön viemiseen. Ohjeet sisältävät yksityiskohtaiset kuvaukset liiketekniikoista, sarjoista, toistomääristä, palautusajosta, suoritustemposta, toteutustavasta, harjoituspainoprogression rakentamisesta ja harjoittelun keventämisestä.

✅ LAADUKKAAT OHJEVIDEOT KAIKISTA LIIKKEISTÄ (18 KPL):

Kaikista liikkeistä löytyy laadukkaat ohjevideot, joissa näytän oikean suoritustekniikan. Lisäksi saat tarkat kirjalliset ohjeet, kuinka ne tulee suorittaa asianmukaisesti.

✅ ERITTÄIN KATTAVA LIIKEPANKKI KORVAAVILLE LIIKEILLE:

Saat pääsyn erittäin kattavaan liikepankkiin, jossa on (tätä kirjoittaessa 1180 kpl) erilaista harjoitusliikettä. Täältä voit hakea korvaavia liikkeitä jos jokin ohjelman liike ei sovi sinulle.

✅ HARJOITUSPÄIVÄKIRJA JA KOTISEURANTATYÖKALU:

Saat edistymisen seurannan tueksi harjoituspäiväkirja- ja kotiseurantatyökalut. Voit kirjata tänne toteutuneita harjoituksia ja harjoittelun edistymistä.

Vaikuttaa erittäin virkistävältä ja erilaiselta näin pitkään treenanneelle 50+ harrastajalle. Yleensä olen vetänyt erilaisia kolmeen osaan jaettuja treenejä. Yllättävän tehokkaasti saa näinkin treenattua viikon aikana. Vaihtoehtoisten liikkeiden listaaminen on tosi hyvä. Joitain liikkeitä ei vaan pysty tekemään erinäisistä vaivoista johtuen tai muista syystä. Harjoituspäiväkirja on myös mukava lisä.

- Jarkko

Olen ollut tosi tyytyväinen tähän ylävartalo-ohjelmaan. 👍🏼 Takana nyt kuukausi treenaamista tällä ja käsivarret alkaa selkeästi kehittyä. On ollut pitkästä aikaa mielekästä keskittyä selkeästi yhteen osa-alueeseen. Treenin pituus on juuri sopiva, ja selkeät ohjevideot todella suuri apu alkuun pääsemisessä!

- Henriikka

Ohjelma on toiminut tosi hyvin. Erittäin hyviä ja havainnolliset ohjeita. Kiitos!

- Kai

Tammikuusta olen harjoitellut ohjelman mukaisesti. Täytyy sanoa että olen ollut positiivisesti yllättynyt. Ensinnäkin koen hyväksi sen että siinä oli liikkeitä, joita ei ole tullut testattua. Melko nopeasti olen huomannut että jaksaa kasvattaa painoja ja ylävartalon lihakset ovat selvästi kasvaneet. Koen että hinta-laatu suhde on oikein hyvä. Ruokavaliota en ole tietoisesti muuttanut, mutta paino on nyt vähän pudonnut, rasvaa on palanut. Olen harkinnut alavartalopaketin ostamista.

-Marjo

Ostin uutena vuotena tämän UpperBodyn ja oon nyt tahkonnu sitä. Oon ollu tosi tyytyväinen kyllä tähän, tykkään tehdä tiheesti kroppaa. Rinnan ja olkapään seutu ottanut hyvin kehitystä!

Todellakin toimiva kokonaisuus. Pitkän treeniuran jälkeenkin tällä ohjelmalla olen saanut yläkropan voimatasoja ylöspäin!!

-Juha

Tämä sopii sinulle jos...

Haluat painottaa harjoittelussa YLÄVARTALOA (rinta, selkä, olkapäät ja kädet) ja treenisi kenties junnaa tällä hetkellä paikoillaan.
Tavoitteenasi on kiinteytyminen ja sporttisen kropan muokkaaminen.
Sinulla on jo voimaharjoittelusta kokemusta etkä ole täysin aloittelija. Perusteet ja pohjat tulee olla kunnossa.

Olet treenannut säännöllisesti viimeisten 3 kuukauden aikana eli tuntuma voimatreeniin on päällä.

Haluat kokeneen fysioterapeutin ja ammattivalmentajan laatiman harjoitusohjelman, joka on kenttätestattu useilla asiakkailla.

Ehdit treenaamaan säännöllisesti saliympäristössä 3 x viikossa.

Valmentaja & ohjelman suunnittelija

Moikka,

Olen Marko Kuoppasalmi koulutukseltani FAF Personal Trainer, Fysioterapeutti AMK ja Fysiikkavalmentaja Helsingistä. Valmennus- ja fysioterapiapuolen töitä olen tehnyt kokopäiväisesti vuodesta 2005 asti.

Perusteellisemmin voit lukea minusta täältä.

Olen erikoistunut fyysisen suoristuskyvyn kehittämiseen ja rasvanpolttoon, lihaskasvuun sekä kiinteytymiseen. Keskeisin asiakaslupaukseni on se, että asiakkaani tulee saada tuloksia, jotka myös pysyvät. Näistä esimerkkejä löydät täältä.

Terveisin,

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti & Personal Trainer

👉 Kuntokompassi Training Studio Helsinki osa-omistaja.

"On kyllä ollu hyvä buustaus tämä Äijät Kuntoon setti. Etenkin se henkinen muutos, ruokamäärät, rytmiin rotia jne. Nää on ollu merkittäviä. Kroppa on enemmän kunnossa ja vähemmän kipuja, happi myös liikkuu paremmin. Ohjelmalla on myös ollu merkitystä siihen että oon innostunut enemmän liikkumisesta ja hyvinvoinnista. Niin ja -7cm navasta ja -4kg painoo pois."

- Ville Nieminen
EX ammattijääkiekkoilija, Stanley Cup voittaja, nykyinen jääkiekkovalmentaja

Osaavaa ja tutkittuun tietoon perustuvaa. Materiaalit kätevästi saatavilla ja ohjeet ovat todella kattavat ja auttavat ymmärtämään ravitsemuksen ja treenaamisen tärkeimpiä pointteja. Motivaatio pysyy paremmin yllä, kun oikeasti tajuaa miksi tehdään sitä mitä tehdään. Saliohjelmat älyttömän viisaasti koostettu, minkä takia itsestä saa ihan kaiken irti ja homma pysyy nousujohteisena turvallisesti. En voi muuta kuin kehua, ihan 10+ laatua.

- Miia Sankilampi

Erittäin vahva suositus. Aloitin verkkovalmennuksella muutama vuosi sitten. Ohjelmat erittäin laadukkaat. Olen ollut todella tyytyväinen. Itselläni on pitkä treenitausta, mutta tuntui siltä että junnasin paikallaan. Siksi lähdin kelkkaan mukaan ☺️ Odotukset ylittyneet reilusti. Oma kehitys ollut huikeeta ja matka sen kun jatkuu ♥️ Vammat on saatu hallintaan ammatti-ihmisen järkevillä treeniohjelmien toteutuksilla. Kiitos Marko.

- Minna Kulju

ALOITA HETI!