1+1+1 LOWER BODY PRIO

3 kk tehokuuri jalkatreeniin

Kentättestattu harjoittelun ohjelmointimalli astetta kokeneemmalle treenaajalle. Nosta jalkatreenisi uudelle tasolle, treenaa pakaroita ja tee tulosta alakropan priorisaatiomallilla.

OSTA NYT

00

MIN

00

SEK

Junnaako jalkatreenit? Eikö treeni mene pakaroille?

Ota käyttöösi kenttätestattu ohjelma, jolla saat lisää potkua alavartalotreeniisi.

Moikka,

Haluatko nostaa jalkatreenisi uudelle tasolle ja saada lisätehoa reisien ja pakaroiden harjoitteluun? Tämä ohjelma on sinulle.

Olen käyttänyt sitä lukuisilla henkilökohtaisilla valmennettavillani, kun tavoitteena on antaa lisätehoa ja ärsykevaihtelua ennen kaikkea jalkatreeniin. Ohjelma on suunniteltu siten, että siinä treenataan 3 x viikossa koko keho läpi erilaisilla liikevariaatiolla ja selkeällä alavartalopriorisaatiolla.

Jalkojen volyymi (reidet ja pakarat) on normaalia suurempi ja ohjelma sopii tämän takia astetta kokeneemmille treenaajille hyvin. Liikepankki on myös kohtuullisen laaja, joten perusharjoittelun taso pitää olla jo kunnossa, jotta hyödyt tästä.

Alla hieman tiivistystä mistä on kysymys...

Terveisin,

-Marko

OLENNAISET:

1. 🏋️‍♀️ ALAVARTALOPAINOTUS:

Tämä ohjelma ei ole ihan perinteinen. Se on suunniteltu rakentamaan systemaattisesti voimaa ja sporttista muotoa priorisoiden erityisesti alavartaloa, reisiä ja pakaroita. Mukana on totta kai myös ylävartaloharjoittelua, mutta näitä treenataan hieman maltillisemmalla volyymilla.

2. 💪 ASTETTA KOKENEEMMALLE TREENAAJALLE:

Voimaharjoittelun perusteet tulee olla jo kunnossa – tämä ohjelma on suunniteltu sinulle, joka tiedät jo mitä voimaharjoittelu tarkoittaa sekä teoriassa, että käytännössä. Perusliikkeet ja voimaharjoittelun terminologia ovat sinulle jo tuttuja. Sinulla on myös edeltäviltä kuukausilta säännöllistä voimaharjoittelua alla. Harjoitusvolyymi ohjelmassa jaloille on suuri, joten sinulla tulee olla pohjat ja perusta kunnossa. Ohjelman avulla tulet haastamaan itsesi uudelle tasolle.

3. 📆 🔄 OHJELMAN JAKO:

Ohjelma sisältää 3 erilaista päivää. Jokaisena päivänä treenataan koko keho läpi erilaisilla liikevariaatiolla. Kaksi päivistä on enemmän selkeästi enemmän jalkapainotteisia ja yksi hieman enemmän ylävartaloon keskittyvä.

4. 📊 HARJOITUSMÄÄRÄ VIIKOSSA:

Voimaharjoitteluun ideaali harjoitusmäärä on 3 x viikossa. Harjoitusfrekvenssiä on mahdollista (ja joskus myös tarpeellista) myös hieman harventaa, jolloin harjoitusmäärä on keskimäärin 2,5 kertaa viikossa. Tällöin voimatreenien välissä on aina kaksi lepopäivää (tai jotain muuta liikuntaa sisältävää päivää).

5. 🔢 LIIKEPANKIN LAAJUUS:

Liikepankin laajuus on kohtuullisen iso. Ohjelma sisältää 18 erilaista voimaharjoitetta, jotka on jaettu kolmelle päivälle. Kaikista liikkeistä on yksityiskohtaiset ja tarkat kirjalliset ohjeet sekä laadukkaat tekniikkavideot liikkeen suorittamiseen.

6. ⏳HARJOITUSOHJELMAN KESTO:

Tällä ohjelmalla voidaan harjoitella 3 kuukautta, jonka jälkeen on siirtyä uuteen tarvittavan ärsykevaihtelun takaamiseksi.

7. 🤔🏠🏋️‍♂️ HARJOITUSYMPÄRISTÖ:

Voimaharjoitteiden toteutus onnistuu kuntosaliympäristössä. Mukana on pitkälti raskaita perus- ja moninivelliikkeitä, joita täydentävät eristävämmät tukiliikkeet. Eli perusvarusteltu sali, josta löytyy räkki, tangot, kiekot, käsipainot, taljat, polven ojennus ja koukistuslaitteet riittää. Tarvetta ole erikoisemmille laitteille ei siis ole. Lisäksi kaikki ohjelman liikkeet ovat korvattavissa vaihtoehtoisilla liikeillä, joita löydät +1000 liikettä sisältävästä liikepankista tai voit kysyä minulta VIP ryhmässä (erillismaksu) henkilökohtaisesti sopivaa korvaavaa liikettä.

Oletko valmis nousemaan seuraavalle tasolle? Tällä ohjelmalla se tapahtuu.

1+1+1 Lower Body Prio on harjoitusohjelma, joka on kenttätestattu lukuisilla henkilökohtaisilla valmennettavillani. Nyt se on sinunkin saatavilla.

YES SIR, ALOITETAAN HOMMAT!

SISÄLTÄÄ:

✅ KENTTÄTESTATTU 1+1+1 OHJELMOINTIMALLI MUSTAA VALKOISELLA:

Ohjelma on kenttätestattu sadoilla henkilökohtaisilla valmennettavilla ja se toimii. Siinä priorisoidaan selkeämmin alavartaloa, MUTTA mukana on myös keski- ja ylävartalotreeniä. Saat sen nyt käyttöösi vain murto-osalla siitä hinnasta, jonka maksaisit jos olisit henkilökohtainen valmennettavani.

✅ KATTAVAT KIRJALLISET OHJEET HARJOITTELUN TOTEUTUKSEEN:

Saat perusteelliset ja selkeät ohjeet mustaa valkoisella harjoittelun käytäntöön viemiseen. Ohjeet sisältävät yksityiskohtaiset kuvaukset liiketekniikoista, sarjoista, toistomääristä, palautusajosta, suoritustemposta, toteutustavasta, harjoituspainoprogression rakentamisesta ja harjoittelun keventämisestä.

✅ LAADUKKAAT OHJEVIDEOT KAIKISTA LIIKKEISTÄ (18 KPL):

Kaikista liikkeistä löytyy laadukkaat ohjevideot, joissa näytän oikean suoritustekniikan. Lisäksi saat tarkat kirjalliset ohjeet, kuinka ne tulee suorittaa asianmukaisesti.

✅ ERITTÄIN KATTAVA LIIKEPANKKI KORVAAVILLE LIIKEILLE:

Saat pääsyn erittäin kattavaan liikepankkiin, jossa on (tätä kirjoittaessa 1180 kpl) erilaista harjoitusliikettä. Täältä voit hakea korvaavia liikkeitä jos jokin ohjelman liike ei sovi sinulle.

✅ HARJOITUSPÄIVÄKIRJA JA KOTISEURANTATYÖKALU:

Saat edistymisen seurannan tueksi harjoituspäiväkirja- ja kotiseurantatyökalut. Voit kirjata tänne toteutuneita harjoituksia ja harjoittelun edistymistä.

Ohjelma ja materiaalit on yleisesti hyvin selkeitä ja se on hyvää että heti kunkin ohjelman A, B ja C sivulla on alempana ohjeet suoritukseen niin voi nopeasti tsekata tipsit suorittamiseen. Hyvät perustiedot alussa oli myös hyvä pohja ohjelmalle. Hinta-laatusuhde on mielestäni hyvä.

- Lauri

Kiitos Marko! Olin tosi tyytyväinen ohjelmaan. Vaihtoehtoliikkeet ohjelman liikkeille toimivat hyvin ja hinta-laatusuhde oli todella hyvä 😊.

-Marita

Kysyit palautetta ja tässä sitä. Olen ollut tosi tyytyväinen. Jalkoihin on tullut voimaa ja pyllykin saanut pyöreyttä, tehnyt rinnalla kevyesti myös pakaroiden aktivointiohjelmaa. Tehnyt treenit tiheällä frekvensillä 3 x vko. Ennen tätä ohjelmaa olen tehnyt reilun vuoden push-pull-legs jakoisesti joka ollut raskas, toki myös hieman tuloksia tullut mutta tämän 1+1+1 ohjelma selkeästi sopii itselleni paremmin. Minulla on epäsäännöllinen työ, kolmivuoroa, niin koko kropan läpi käyminen joka treenissä tuntuu hyvältä. Hinta-laatusuhde on mielestäni tosi hyvä. En epäröinyt hinnan suhteen ottaa valmennusta. Ohjelma on mielestäni erittäin selkeä ja tosi hyvät videot joka liikkeestä! Kaikki toimineet hyvin. Myös plussaa että on vaihtoehtoisia liikkeitä. Tämä viikko nyt kevennysviikko ja sitten jatketaan.

-Nina

Ohjelma on toiminut hyvin. Jaloissa saa liikkeet tuntumaan tosi hyvin. Hinta vs. laatusuhde on erinomainen. Kiitos, että teet helposti lähestyttäviä, ymmärrettäviä ja realistisesti toteutettavia, mutta kuitenkin tuloksia tuottavia treeniohjelmia! Sinun ja Timo Haikaraisen ansiosta olen löytänyt uudelleen treenaamisen ilon, kun olen ymmärtänyt, ettei salilla tarvitse "asua" saadakseen tuloksia. Uupumustaustaiselle ihmiselle tämä on tärkeä asia, että treenit eivät mene överiksi.

- Pirjo

Kiitokset alavartalopainotteisen valmennuksen annista. Valmennuksen liikepatteristo oli mielekäs, ja tuokin varmasti monen mielestä hyvä asia, että voimaharjoittelun rytminsä ja tiiviyden sai itse valita, mutta silti oli suositukset miten toimia. Liikkeissä oli sopivasti vaihtelua aiempiin. Eli itselleni uusiakin liikkeitä, se innostaa eri tavoin. Voimatasot nousivat koko ajan, mikä motivoi lisää!-

-Teija

Tämä sopii sinulle jos...

Haluat painottaa harjoittelussa alavartaloa (etu, takareidet ja pakarat) ja treenisi kenties junnaa tällä hetkellä paikoillaan.
Tavoitteenasi on kiinteytyminen ja sporttisen kropan muokkaaminen.
Sinulla on jo voimaharjoittelusta kokemusta etkä ole täysin aloittelija. Perusteet ja pohjat tulee olla kunnossa.

Olet treenannut säännöllisesti viimeisten 3 kuukauden aikana eli tuntuma voimatreeniin on päällä.

Haluat kokeneen fysioterapeutin ja ammattivalmentajan laatiman harjoitusohjelman, joka on kenttätestattu useilla asiakkailla.

Ehdit treenaamaan säännöllisesti saliympäristössä 3 x viikossa.

Valmentaja & ohjelman suunnittelija

Moikka,

Olen Marko Kuoppasalmi koulutukseltani FAF Personal Trainer, Fysioterapeutti AMK ja Fysiikkavalmentaja Helsingistä. Valmennus- ja fysioterapiapuolen töitä olen tehnyt kokopäiväisesti vuodesta 2005 asti.

Perusteellisemmin voit lukea minusta täältä.

Olen erikoistunut fyysisen suoristuskyvyn kehittämiseen ja rasvanpolttoon, lihaskasvuun sekä kiinteytymiseen. Keskeisin asiakaslupaukseni on se, että asiakkaani tulee saada tuloksia, jotka myös pysyvät. Näistä esimerkkejä löydät täältä.

Terveisin,

Marko Kuoppasalmi

Fysioterapeutti & Personal Trainer

👉 Kuntokompassi Training Studio Helsinki osa-omistaja.

Osaavaa ja tutkittuun tietoon perustuvaa. Materiaalit kätevästi saatavilla ja ohjeet ovat todella kattavat ja auttavat ymmärtämään ravitsemuksen ja treenaamisen tärkeimpiä pointteja. Motivaatio pysyy paremmin yllä, kun oikeasti tajuaa miksi tehdään sitä mitä tehdään. Saliohjelmat älyttömän viisaasti koostettu, minkä takia itsestä saa ihan kaiken irti ja homma pysyy nousujohteisena turvallisesti. En voi muuta kuin kehua, ihan 10+ laatua.

- Miia Sankilampi

Erittäin vahva suositus. Aloitin verkkovalmennuksella muutama vuosi sitten. Ohjelmat erittäin laadukkaat. Olen ollut todella tyytyväinen. Itselläni on pitkä treenitausta, mutta tuntui siltä että junnasin paikallaan. Siksi lähdin kelkkaan mukaan ☺️ Odotukset ylittyneet reilusti. Oma kehitys ollut huikeeta ja matka sen kun jatkuu ♥️ Vammat on saatu hallintaan ammatti-ihmisen järkevillä treeniohjelmien toteutuksilla. Kiitos Marko.

- Minna Kulju

Rehellisesti voin sanoa, että huippuvalmentaja. Tuloksia on tullut todella hyvin lyhyessä ajassa ja olen ollut erittäin tyytyväinen. Marko on valmentajana erittäin ammattitaitoinen, tsemppaava ja todellakin kiinnostunut valmennettavansa edistymisestä. Treenit ovat hyvin suunniteltuja. Voin siis lämpimästi suositella kaikille Kuntokompassia ja Markoa valmentajana. Tulokset ovat taattuja, kun vaan tekee ohjeiden mukaan.

- Henna Järvinen

ALOITA HETI!